• UDRUŽENJA-ZDRAVSTVENIH-RADNIKA-SARADNIKA-TIM-KME-1
  • UDRUŽENJA-ZDRAVSTVENIH-RADNIKA-SARADNIKA-TIM-KME-4
  • UDRUŽENJA-ZDRAVSTVENIH-RADNIKA-SARADNIKA-TIM-KME-5
-->

Kako smršati bez dijete

Ne sumnjamo da ste milion puta probali sa dijetom i da vam je više ili manje sve jasno teoretski, ali kada na scenu stupi praksa stvari izgledaju teže nego što ste mislili. Da, lako je reći broji kalorije, smanji masno, jedi povrće, ali kada to treba sprovesti u praksi izgleda gotovo nemoguće. Hajde da probamo sa drugim pristupom. Elem, dok ne uspe dijeta ili dok se ne prilagodite i naučite pravilno de se hranite, evo nekoliko saveta kako smršati bez dijete.

Podesite tajmer na 20 minuta i napravite od sebe osobu koja sporo jede. Ovo je jedna od osnovnih preporuka koju morate poštovati ukoliko želite da skinete kilograme bez komplikovanog plana dijete. Uživajte u svakom zalogaju i jedite obrok dok ne čujete zvono koje ste podesili. Ovako podešen ritam ishrane nudi veliko zadovoljstvo zbog manjih obroka i daje dovoljno vremena organizmu da shvati da je uneta dovoljna količina hrane. Kada jedete brzo, vaš želudac nema dovljno vremena da kaže mozgu da ste pojeli dovoljno, što dovodi do prejedanja.

Spavajte duže da biste manje jeli. Naime, prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Mičigenu, osobe koje spavaju 1 sat duže na ovaj način mogu izgubiti i do 10 kilograma u toku godine. Na ovaj način grickaćete manje nezdrave hrane i smanjiti nesvesni unos kalorija za 6%. Spavanje može pomoći i na drugi način. Pokazano je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava apetit.

Ukoliko poslužite više hrane, poješćete više hrane. Zato servirajte sebi što više različitog voća i povrća, te ćete na taj način pojesti više voća i povrća, što će dovesti do smanjenog unosa kalorija i gubitka kilograma. Voće sadrži dobra celulozna vlakna i velike količine vode, a malo kalorija, što pomaže varenju. Najbolje je da servirate sirovo povrće, ali ukoliko baš morate da ga termički obradite učinite to bez dodavanja ulja. Najbolje je da napravite salatu i da je začinite začinskim biljem i limunovim sokom.

Supa mora da predstavlja obavezan deo vašeg obroka. Dodajte supu ili čorbu od povrća i unećete nešto manje kalorija. Supe su posebno korisne na početku obroka, jer uspore brzinu jedenja i umanje apetit. Gledajte da supu spremate od svežeg povrća sa što manje soli. Čuvajte se kremastih supa i čorbi jer mogu biti bogate masnoćama.

Hranite se celim zrnom. Celo zrno predstavlja deo strategije zdrave ishrane. Koristite heljdu, ječam, zob, braon pirinač i celo zrno pšenice. Na ovaj način unećete manje kalorija i poboljšati vrednosti masnoće u krvi. Celo zrno je danas jako popularno u prehrambenoj industriji, te ćete nači proizvode kao što su testenine, pice, pecivo, i druge, koji su napravljeni od celog zrna.

Okačite omiljenu garderobu koja vam je malo tesna. Gledajte je svaki dan i to će vas motivisati da skinete koji kilogram. Kada dođe dan da je možete obući bićete jako zadovoljni. Nakon toga uradite isto iz početka.

Izbegavajte slaninu. Ukoliko volite da pojedete slaninu za doručak ili slanina predstavlja sastavni deo sendviča, jednostavno je izbacite i na taj način uštedite minimum 100 kalorija na dan. Dodavanjem samo dve kriške slanine u sendvič ugojićete se neverovatnih 5 kilograma u toku godine. Umesto slanine dodajte povrće i niskokaloriski sir ili sirne namaze.

Kada pravite pizu najbolje je da izabrete vegetarijanske nadeve. Na taj način smanjićete kalorijsku vrednost za 100 kalorija. Koristite manje sira, a više povrća, ili koristite niskokalorisjki sir. Smanjite količinu ulja i upotrebljavajte maslinovo ulje. Naravno, ukoliko je to moguće, smanjite debljinu testa.

Zamenite jedan sok u toku dana negaziranom mineralnom vodom i na taj način smanjite unos kalorija. Vodi dodajte limun, jagode ili mentol kako biste poboljšali ukus. Izgleda da šećeri iz gaziranih pića ne umanjuje osećaj gladi, te je preporučljivo izbegavati ih.

Koristite visoke i uske čašće umesto malih i širokih, jer ćete na taj način popiti 25 – 30 % manje napitka (soka, piva..). Vizuelni stimulusi vas mogu naterati da jedete više. Naime, prema istraživanju koje je sprovedeno na Cornell Univerzitetu, ljudi su skloni da sipaju više tečnosti u manje i široke čaše nego u visoke čaše, čak i kada su u pitanju iskusni barmeni!

Pijte pametno i smanjite unos alkohola. Kada se ukaže prilika koja podrazumeva ispijanje alkohola, najbolje je da počnete sa nekim bezalkoholnim pićem, recimo sa mineralnom vodom, umesto da odmah navalite na pivo, vino ili koktele. Alkohol ima 7 kalorija po gramu, što je duplo više od ugljenih hidrata i proteina koji imaju 4 kalorije po gramu. Pored toga alkohol će vas opustiti previše, te ćete se dohvatiti čipseva, kikirikija i drugih malih zalogaja punih kalorija.

Ispijanje zelenog čaja je dobra strategija ukoliko planirate da smršate. Pokazano je da zeleni čaj može privremeno pojačati trošenje kalorija u organizmu delujući preko biljnih supstanci koje se nazivaju katehini. I bez toga, u najmanju ruku, dobićete osvežavajući napitak sa malo kalorija.

Vežbajte jogu. Pitate se kakve veze ima joga sa dijetom i sa jelom. Pa, pokazano je da žene koje se bave jogom jedu manje, prema istraživanju koje je objavljeno u žurnalu American Dietetic Association. Pokazano je da ove žene imaju mnogo pametniji pristup hrani i jelu. Na primer, one primete velike porcije koje su im servirane, ali pojedu samo onoliko koliko im je dovoljno. Istraživači smatraju da smirenost koja se stiče vežbanjem joge može doprineti da se oduprete prežderavanju.

Obavezno jedite kod kuće. Ukoliko mislite da skinete kilograme neophodno je da jedete kod kuće i to kuvana jela bar 5 dana u nedelji. Opet, prema istraživanjima, ovo je najbitnija navika kod osoba koje su uspešno skinule kilograme. Kuvanje je mnogo jednostavnije nego što ste mislili.

Većina ljudi ima pauzu u toku jela. Međutim, većina je ne primeti i nastavi sa jelom dalje. Bitno je da primetite kada ste spustili viljušku. Kada se to desi gledajte da ne nastavite, to je signal da ste puni.

Žvakanje gume za zvakanje sa jakim ukusom mentola pomoći će vam da se oduprete potrebi da nešto grickate, naročito kada su u pitanju cips, smoki, čokoladice… Nekoliko scenarija u kojima nesvesno trpate hranu u sebe su sedeljke, gledanje televizije, surfovanje internetom, prilikom kuvanja i spremanja hrane… Žvakaća guma sa jakim ukusom nadvladaće ukus i miris hrane te neći izgledati tako ukusna.

Smanjite tanjire. Pokazano je da osobe koje jedu iz velikih tanjira pojedu više. Smanjenje tanjira pomoći će vam da unesete 100 kalorija manje dnavno, što će se odraziti na vašu telesnu masu na godišnjem nivou čak i za 10 kilograma.

Još jedna od značajnih navika mršavih osoba je da jedu umerene porcije hrane bar 5 dana u nedelji. Bitno je da izmerite porcije koje planirate da pojedete, bar u početku, pre nego naučite koliko je dovoljno. Naravno gledajte da ne jedete iz šerpe ili lonca u kome ste kuvali, i gledajte da oni ne budu na stolu kada jedete.

Postoji pravilo koje i danas primenjuju neki stanovnici Okinave, a koje nosi naziv 80 – 20 pravilo (na japanskom harahachibu). Elem, ovo osobe uvek odbace 20 % hrane koja im je servirana i na taj način svesno umanjuju unos kalorija za 20 %. Ovo se pokazalo kao dobra strategija ukoliko planirate da smršate.

Ukoliko jedete u restoranu, znajte da su jela tako koncipirana da u njima uživate, a pored toga sadrže previše nepotrebnih kalorija. U slučaju kada jedete u restoranu gledajte da podelite porciju sa prijateljima, naručite predjelo kao glavno jelo, jedite iz manjeg tanjira i tražite odmah da vam zapakuju polovinu za poneti. Gledajte ukoliko je to moguće da vam polovina tanjira bude puna sirovim povrćem.

Ukoliko volite špagete gledajte da koristite sosove od paradajza umesto kremaste sosove, jer oni imaju više kalorija. I pored toga bitno je koliku porciju testenine ćete pojesti. Porcija veličine teniske loptice trebalo bi da zadovolji vaše potrebe ukoliko želite da smršate.

Trudite se, koliko god je to moguće, da jedete vegetarijanske obroke i preskočite meso. Poređenje vegetarijanaca sa osobama koje jedu meso pokazalo je da vegetarijanci imaju manju telesnu masu. Razlog ovome je što su namirnice biljnog porekla bogate vlaknima, koja daju sitost uz vrlo malo kalorija, regulišu probavu i održavaju nivo šečera u krvi u okviru uskih granica.

Fizička aktivnost predstavlja osnovu ukoliko želite da smršate. Tako ukoliko prošetate jedan kilometar, sadite cveće 20 minuta, čistite kuću 30 minuta ili džogirate 10 minuta potrošićete 100 kalorija.

Na kraju značajno je da pohvalite i nagradite sebe za svaki korak koji ste uspešno izveli, recimo ukoliko se danas niste prejeli. Znajte da ste jedan korak bliže životnom stilu koji će vam pomoći da skinete kilograme bez velikih i komplikovanih dijeta. Gledajte da to ne bude o obliku hrane. Idite u bioskop, pogledajte film, idite kod frizera, u kupovinu… Ima toliko načina da nagradite sebe, a da to ne bude u obliku kalorija.

http://masmedika.com