• UDRUŽENJA-ZDRAVSTVENIH-RADNIKA-SARADNIKA-TIM-KME-1
  • UDRUŽENJA-ZDRAVSTVENIH-RADNIKA-SARADNIKA-TIM-KME-4
  • UDRUŽENJA-ZDRAVSTVENIH-RADNIKA-SARADNIKA-TIM-KME-5
-->

Mršavljenje i šećerna bolest

Bilo da ste hteli samoinicijativno da skinete kilograme, ili vam je lekar preporučio da to uradite kako biste kontrolisali šećernu bolest, morate biti oprezni. Ne samo da će vam smanjenje telesne mase pomoći da se osećate i izgledate bolje, već će vam pomoći da smanjite nivo šećera u krvi i da držite vrednosti šećera u krvi pod kontrolom. Kod nas se pod pojmom dijete podrazumeva restriktivna dijeta koja ima za cilj gubitak kilograma, o čemu će u daljem tekstu biti reči. Pored toga, kod osoba koje boluju od dijabetesa značajna je i pravilna ishrana, odnosno režim ishrane (dijeta) kojoj bi održali adekvatne nivoe šećera u krvi. Naravno da postoji bezbroj dijeta koje vam nude razne pogodnosti, ali se trudite kada su u pitanju mršavljenje i šećerna bolest da ne nepravite sledeće greške.

Prva greška koji osobe koje boluju od šećerne bolesti prave je da izbegavaju sve ugljene hidrate. Nisu vam svi ugljeni hidrati neprijatelji. Iako se generalno ugljeni hidrati po logici pretvaraju u glukozu, što nije dobro ako bolujete od dijabetesa, izvesna količina ugljenih hidrata je neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Svi procesi u organizmu zahtevaju ugljene hidrate, neročito vaš mozak. Iako bolujete od dijabetesa, i dalje je neophodno da 50 % energije u toku dana unesete u obliku ugljenih hidrata. Kod osoba koje uzimaju lekove koji povećavaju nivo insulina u krvi ( preparati sulfonilureje ili meglitinidi) može doći do preniskih vrednosti šećera u krvi, ukoliko se ne unosi potrebna količina ugljenih hidrata. Uvek je neophodno konsultovati lekara ili dijetetičara oko optimalne ishrane, kako biste uneli adekvatne količine ugljenih hidrata, masti i proteina u toku dana.

Druga greška koju prave osobe koje boluju od šećerne bolesti, a žele da smršaju je da ne jedu dug period vremena ili da preskaču obroke. Ovo je velika greška. Osobe koje boluju od dijabetesa moraju da jedu svakih 3 do 4 sata. Na ovaj način održavate konstantnu metaboličku aktivnost i prevenirate prevelike skokove ili padove šećera u krvi. Ukoliko ne jedete dug period vremena, vrednosti šećera u krvi pašće nisko te će se javiti vičija glad, što nosi rizik od prejedanja, što će opet sa druge strane prekomerno povećati vrednosti glukoze u krvi. Jako je važno da se pridržavate broja porcija u toku dana i količine hrane i kalorija koju treba da unesete.

Treća najčešća greška jeste upotreba velike količine dijetetskih proizvoda. Na tržištu postoji veliki broj proizvoda koji vam mogu pomoći u smanjenju kilaže, ali treba se zapitati šta posle. Poenta dijete je da se nakon smanjenja kilaže nastavite da se hranite zdravo i održite željenu telesnu masu i nivo glukoze u krvi. Nećete moći ceo život da jedete niskokalorijske proizvode (šejkove i štanglice). Još jedna loša strana ovakve ishrane je da su svi ovi proizvodi puni veštačkih boja i zaslađivača, od kojih neki imaju dokazana kancerogena dejstva. Uopšteno gledano, stav svakog dijeteičara, bilo da se radi o zdravim osobama ili osobama obolelih od dijabetesa, je da treba jesti što više sirove hrane. Najbolje je jesti hranu u onom obliku u kojem se ona nalazi u prirodi.

Ukoliko nešto zvuči redobro da bi bilo istinito, onda je uvek tako. Ne verujte dijetama koje nude spektakularne rezultate preko noći. Ovakve dijete mogu dovesti do dehidratacije, što je jako loše kod osoba koje boluju od šećerne bolesti jer na taj način može doći do jako velikih vrednosti glukoze u krvi. Ovakvim dijetama izgubićete tečnost, a ne masno tkivo. Najbolji način da smršate je da skidate kilograme brzinom od oko 1-2 kg nedeljno. Postepen gubitak kilograma je optimalan gubitak kilograma, a i na duže staze daje vam vremena da naučite da se hranite pravilno i da ne preopteretite svoj organizam preterano. ostepen gubitak kilograma značajan je i sa psihičke strane. Ukoliko ste naa jako restriktivnoj dijeti, veća je verovatnoća da ćete se odati uživanju u neželjenim namirnicama. Gubite kilograme postepeno, i napravite promenu koja će trejeti zauvek.

Veliki broj ljudi računa na suplemente kada želi da smanji kilograme. Naravno, na tržištu postoji veliki broj suplemenata, i nisu svi oni loši. Recimo Chromium je jedan od suplemenata koji vam može pomoći u mršavljenju, ali su oko njegove delotvornosti mišljenja istraživača podeljena. Ovaj suplement može izazvati hipoglikemije kod ljudi koji uzimaju izvesne odalne adtidijabetike. Nepisano pravilo je ne uzimati nikakve suplemente u dijeti, posebno ako bolujete od šečerne bolesti, pre nego se konsultujete sa vašim lekarom, pa čak i ako se stvarno radi o biljnim suplementima.

Poslednja greška na našoj listi najčešćih grešaka kod gubitka kilograma kod obolelih dijabetesa jeste nedostatak fizičke aktivnosti koji će pratiti dijetu i biti individualno prilagođena. Svi pacijenti koji imaju dobro regulisane vrednosti glikemije shvataju ulogu fizičke aktivnosti jako ozbiljno. Smatra se da je optimalan odnos gubitka 80 % telesne mase usled promena u ishrani, dok ostalih 20 % treba izgubiti kroz adekvatnu fizičku aktivnost. Vežbanje je jako važno kod ljudi koji žele da izgube ili sačuvaju telesnu masu. Vežbanje dokazano pomaže u održavanju adekvatnih vrednosti glukoze u krvi kod osoba sa šećernom bolesti, i smanjuje mogućnost nastanka komplikacija dijabetesa. Važno je imati bar 30 minuta aerobnog treninga 3 do 4 puta nedeljno. Vežba snage mogu pomoći, jer što ste snažniji u većoj meri pokrećete metaboličke funkcije te sagorevate više kalorija.

U rezimeu ne bismo da se ponavljamo previše, ali gubitak telesne mase je prilično jednostavna stvar u teoriji. Konsultujte se oko ishrane, vodite računa o fizičkoj aktivnosti i ne koristite suplemente previše. U praksi je najznačajnije da imate strpljenja i da sačekate rezultate kojima ćete biti zadovoljni ne samo par nedelja, meseci ili godina, već do kraja života.

http://masmedika.com